2кю

БИОМЕХАНИКА

БИОМЕХАНИКА — наука о рычагах человеческого тела. Изучает виды и взаимодействие рычагов в теле человека при выполнении технических действий:

— Чем больше опора — тем сильнее удар.

— При смещении центра тяжести в сторону удара возрастает его мощность.

— Чем ниже находится центр тяжести тела, тем устойчивей будет позиция, тем сильнее будет удар.

—масса на скорость = сила удара (для увеличения силы удара необходимо увеличить массу или скорость).

— При последовательном участии большего количества мышц увеличивается сила удара.

— Если большую силу применить в меньший отрезок времени, резко возрастает эффект от действия этой силы.

— Дистанция играет большую роль в ударе (или толчок, или удар не достает).

— Сильнее удар по прямой линии (параллельно полу).

— Мощность удара

— Скорость тела (передв.) = ударная скорость конечностей

— Скорость удара зависит: 1. От реакции мозга. 2. От реакции тела (импульс). 3. От скорости работы мышц (координация), конечностей. 4. От скорости движения тела.

— Разница между закрепощением и расслаблением определенных мышц увеличивает скорость удара.

— Разрушительная сила удара зависит от того, под каким углом он нанесен к ударяемой плоскости.

— Сила удара на плоскости разделяется на: 1. Разрушительную (которая входит в эту плоскость). 2. Скользящую (которая скользит вдоль плоскости).

— При изменении угла, под которым нанесен удар к плоскости тела от 90 град. (cos 90 град. = 0, потери 0) разрушительная сила уменьшается, а сила скольжения увеличивается (cos 0 = -1, вся сила уходит в потери).

— Надо, чтобы потери были минимальными, т. е. сила скольжения равнялась 0, значит, удар должен наноситься под углом 90 град. (cos 90 град. = 0).

— Чем больше удар отклоняется от перпендикуляра к плоскости тела, тем меньше разрушения в этом ударе.

— При защите нужно использовать свое тело под таким углом, чтобы больше было потерь в ударе, принятом на ваш участок тела.

— В КАРАТЕ-ДО практически все удары, блоки, передвижения тела построены таким образом, что всегда присутствует вращение, т. е. движение по окружности.

— При линейном и круговом ударе рукой присутствует вращение бедер, плеч, кулака.

Тело человека можно рассматривать как систему рычагов. Движение этой системы полностью подчинено законам биомеханики. Поэтому, если требуется совершение работы в определенном направлении системой "человек", используя принцип сохранения энергии в замкнутой системе, необходимо наличие перехода одного вида энергии в другой. Так, например, боксер при нанесении серии сильных ударов руками скручивает бедра и плечи то в одну, то в другую сторону. И именно в момент окончания движения рукой происходит резкое снижение скорости движения руки, и, одновременно с этим — сильное скручивание в бедрах и плечах, что создает накопление импульса потенциальной энергии, позволяющее произвести следующий удар.

Согласно первого закона Ньютона, во время равномерного прямолинейного движения на тело не действуют внешние силы, а значит, — и не совершается работа.

Может показаться, что при движении по окружности за счет удлинения пути должно произойти увеличение времени движения. Это не совсем так. При движении по окружности легче увеличить скорость за счет присутствия центробежной силы.

Во вращательном движении происходит увеличение силы удара выпрямленной руки, если направление разгиба совпадает с направлением центробежной силы, т. е. разгиб происходит от центра вращения по радиусу. Тогда сила выпрямленной руки складывается с центробежной силой.

Скорость движения тела по окружности изменяется обратно пропорционально квадрату радиуса вращения.

— Устойчивость

Устойчивость повышается при: — понижении центра тяжести; — при увеличении площади опоры; — при вращении (устойчивость будет тем выше, чем больше скорость).

Итак, устойчивость зависит от трех компонентов, и для того, чтобы сохранить или увеличить устойчивость, необходимо сохранить или увеличить суммарный потенциал устойчивости.

Режим спортсмена (дневник самоконтроля)

Правильный режим очень важен для достижения спортсменом высокого результата:

Тренировки + режим = результат

ЗАДАЧИ РЕЖИМА:

1. Быстрое восстановление.

2. Повышение работоспособности.

3. Спортивное долголетие.

4. Укрепление здоровья.

5. Профилактика травматизма.

6. Быстрая адаптация к сложной обстановке.

ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА — обеспечить улучшение спортивных результатов, что достигается ужесточением режима.

Основные элементы спортивного режима:

1.Оптимальное окружение — непосредственно или косвенно влияет на нас, так как мы зависим от него.

2. Суточный режим.

3. Личная гигиена.

4. Отказ от разрушителей.

5. Спецпитание.

6. Закаливание.

7. Восстановительные мероприятия.

8. Психогигиена, медитация.

9. Комплекс гигиенических мероприятий при подготовке к сложным условиям.

При составлении режима учитываются циклы:

февраль — апрель — спад работоспособности; август — сентябрь — подъем работоспособности.

Суточный цикл:

до 13-00— подъем работоспособности; 14-00 — 16-00 — спад работоспособности; 16-00 — 21-00 — подъем работоспособности.

Для достижения результата обязателен хороший сон, так как чем больше нагрузки, тем больше нужно спать. Потребность в дневном сне — индивидуальна.

Правильный режим обеспечивает интенсивный и продуктивный учебно-тренировочный процесс и достижение высоких результатов.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

— После тренировки — принимать душ.

— 1 раз в неделю ходить в сауну.

— Уход за зубами — чистить через 2-3 минуты после еды.

— Уход за волосами.

— Гигиена половой жизни: 1. Половая жизнь только в рамках семьи. 2. Ранняя женитьба. 3. Разумный выбор жены. 4. Частота половых сношений —зависит от возраста, темперамента и т. д. Нормальная частота 3-4 раза в неделю, лучше ночью (гормоны накапливаются в организме, стимулируя деятельность нервной системы и агрессивность).

ПИТАНИЕ СПОРТСМЕНА

Питание спортсмена зависит от вида спорта, пола, возраста, этапа подготовки, климатических условий и привычек. Основные требования к пище: — Оптимальная в количественном отношении — должна покрывать суточный расход энергии. — Оптимальная в качественном отношении — должна содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, минеральных солей. — Пища должна быть вкусной и разнообразной. — Доброкачественная и безвредная пища. — Режим питания должен соответствовать тренировкам и отдыху.

Медитация

Медитация делится на три важнейшие формы по степени активности мозга и тела:

— ДЗА-ДЗЕН — медитация сидя;

 — КИН-ХИН — медитация в ходьбе;

— КЕЙКО-ДЗЕН — медитация в движении, в тренировке.

— ДЗА-ДЗЕН — практикуется в положении сейдза, которое является основной позицией сидя. С яп. "СЕЙ" — основание, "ДЗА" — позиция. Кроме сейдза, можно употреблять позиции:

— ХАНКА — позиция полулотоса;

— КЕККА — позиция лотоса.

Позиция сейдза является очень практичной, так как из нее легко можно принять любую стойку, а так же в сейдзе можно сидеть продолжительное время.

ПОЗИЦИЯ СЕЙДЗА: колени раздвинуты на ширину плеч, пятки находятся под ягодицами, большие пальцы ног соприкасаются, замыкая энергетический круг. Позвоночник должен быть прямой и перпендикулярный к полу. Надо представлять себе, что мы подвешены к потолку за веревку, привязанную к волосам.

КИН-ХИН — с яп. движущаяся нить — медитация в ходьбе, является продолжением сидячей медитации. Этот вид медитации основывается на концентрации мысли или ходьбе. При этом тело остается ровным, подобно висящей нити. Правый кулак вкладывается в левую ладонь, большой палец левой руки вкладывается в углубление между большим и указательным пальцами правой руки. Эта комбинация находится на тандэне. Локти находятся на окончаниях бедер. Передвижение происходит по прямой линии, с длиной шага, равной 1, 5 длины стопы. Некоторые ката начинаются с такого положения, так как ката выполняются в медитации.

КЕЙКО-ДЗЕН — медитация в процессе тренировки.

В ДЗА-ДЗЕН — тело пассивно, а мозг максимально активен.

В КИН-ХИН — одинаково максимально активны и мозг и тело.

В КЕЙКО-ДЗЕН — тело активно, а мозг пассивен.

Существуют еще такие виды медитации:

ДЗАММАЙ — медитация в повседневной жизни, когда происходит концентрация внимания на любом выполняемом действии. 

 
Набір у групи
ANTONIO OLIVA SEBA