1кю

ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА

В теории спортивных тренировок приняты следующие понятия: МИКРОЦИКЛЫ, МЕЗОЦИКЛЫ, МАКРОЦИКЛЫ.

МИКРОЦИКЛ — это относительно законченная часть учебно-тренировочного процесса, охватывающая несколько дней, не более недели. По направленности микроцикл бывает: развивающий, ударный, втягивающий, поддерживающий, разгрузочный, адаптационный, специализированный, контрастный. Структура микроциклов: 5-2; 4-1; 3-1; 2-7 (соотношение тренировок и дней отдыха).

МЕЗОЦИКЛ — система нескольких последовательно соединенных микроциклов, в ходе которых решается достаточно крупная смысловая задача подготовки.

Типичные мезоциклы включают от 3 до 6 микроциклов.

МАКРОЦИКЛ — это законченный цикл спортивной подготовки, обязательно включающий крупные соревнования или несколько соревнований. Макроциклы могут быть годовыми или полугодовыми. Что касается зон интенсивности при выполнении физических упражнений, то границы их целесообразно определять по наиболее важным биологическим рубежам. Первым таким рубежом является момент достижения предельного систолического объема (ударный объем сердца).

I ЗОНА (120-130 уд/мин) — восстановительная, т. е. имеет место активное восстановление (плавание, бег, ката).

II ЗОНА (130-156 уд/мин) сопровождается функционированием организма в условиях истинного устойчивого состояния, т. е. когда весь энергозапас удовлетворяется аэробным путем.

III ЗОНА интенсивности (156-190 уд/мин) - в этом режиме нарабатывается техника на скорость и силу (основная часть тренировки).

IV ЗОНА интенсивности - развитие специальной выносливости.

Правильный режим очень важен для достижения спортсменом высокого результата:

Тренировки + режим = результат

Основные элементы спортивного режима:

1. Оптимальное окружение — непосредственно или косвенно влияет на нас, так как мы зависим от него.

2. Суточный режим.

3. Личная гигиена.

4. Отказ от разрушителей.

5. Спецпитание.

6. Закаливание.

7. Восстановительные мероприятия.

8. Психогигиена, медитация.

9. Комплекс гигиенических мероприятий при подготовке к сложным условиям.

Для достижения результата обязателен хороший сон, так как чем больше нагрузки, тем больше нужно спать. Потребность в дневном сне — индивидуальна.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

— После тренировки — принимать душ.

— 1 раз в неделю ходить в сауну.

— Уход за зубами — чистить через 2-3 минуты после еды.

— Уход за волосами.

— Гигиена половой жизни: 1. Половая жизнь только в рамках семьи. 2. Ранняя женитьба. 3. Разумный выбор жены. 4. Частота половых сношений —зависит от возраста, темперамента и т. д. Нормальная частота 3-4 раза в неделю, лучше ночью (гормоны накапливаются в организме, стимулируя деятельность нервной системы и агрессивность).

ПИТАНИЕ СПОРТСМЕНА

БЕЛКИ — состоят из аминокислот, из которых строятся ткани и органы. Нормальному человеку необходимо 100 гр белка в сутки или 2, 5 гр на 1 кг веса человека.

ЖИРЫ - основной источник энергии. Организму необходимо 1, 8-2, 2 гр жиров на 1 кг веса человека в сутки. Из них 70% — животные жиры, 30% — растительные.

УГЛЕВОДЫ — источник энергии. Организму необходимо 9-11 гр на 1 кг веса в сутки. В углеводах есть моносахарины, которые быстро всасываются. Во время длительной работы надо потреблять сахар для быстрого восстановления. Углеводов много в картофеле, хлебе.

ВИТАМИНЫ — регулируют обмен веществ в организме.

Питание спортсмена должно быть трех-четырехразовое. Прием пищи должен быть длительным, чтоб пища хорошо усваивалась.

Принимать пищу можно за 1, 5-2, 5 часа до тренировки, и не менее, чем через 30 мин. после тренировки.

ОБЯЗАННОСТИ ТРЕНЕРА-ИНСТРУКТОРА

1. Проводить физкультурную, оздоровительную, воспитательную и учебно-тренировочную работу.

2. Разрабатывать графики, расписания, планы-конспекты и выполнять их.

3. Комплектовать группы с учетом установленной наполняемости, физической подготовки, половых и возрастных характеристик нанимающегося.

4. Обеспечивать безопасность проводимых занятий и оперативный контроль за занимающимися.

5. Давать консультации для подбора упражнений, составления комплексов и самоконтроля.

6. Вести учет посещаемости и пройденного материала.

7. Осуществлять контроль за своевременным медицинским осмотром.

8. Осуществлять контроль за соблюдением санитарных норм и правил.

9. Изучать и внедрять передовую методику.

10. Пропагандировать здоровый образ жизни. 

 
Набір у групи